Ćwiczenie 1. Ćwiczenie w pozycji stojącej przed drabinką gimnastyczna lub przed oparciem krzesła.
Pozycja wyjściowa:
Stanie przodem do drabinki/ do oparcia krzesła. Obie ręce trzymają się poręczy drabinki/ oparcia krzesła.
Ruch:
Stanie na jednej kończynie dolnej z asekuracją dwóch rąk, następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Ilość powtórzeń:
15 na każdą kończynę dolną.
Następnie to samo ćwiczenie wykonujemy z asekuracją jednej kończyny górnej, na końcu bez asekuracji.
Ćwiczenie 2. Ćwiczenie równoważne na dużej piłce gimnastycznej.
Pozycja wyjściowa:
Siad na piłce gimnastycznej. Kończyny górne wzdłuż tułowia
Ruch:
Odwodzenie kończyn górnych i złączenie ich nad głową.
Przy wykonywaniu ćwiczenia należy pamiętać o napięciu mięśni brzucha.
Ilość powtórzeń: 15
Ćwiczenie 3. Ćwiczenie równoważne na dużej piłce gimnastycznej
Pozycja wyjściowa:
Siad na piłce, kończyny górne wzdłuż tułowia
Ruch:
Wyprost kończyny dolnej w stawie kolanowym i utrzymanie równowagi przez około 10 sekund.
Ilość powtórzeń:
15 razy na każdą kończynę dolną.
Ćwiczenie 4. Ćwiczenie w pozycji stojącej.
Pozycja wyjściowa:
Stanie w lekkim rozkroku na wysokości bioder. Kończyny górne w odwiedzeniu do kąta 90 stopni.
Ruch:
Odwodzenie kończyny dolnej, następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Ilość powtórzeń :
15 razy na każdą kończynę dolną
Ćwiczenie 5. Ćwiczenie wpływające na poprawę chodu.
Pozycja wyjściowa:
Stanie, kończyny górne luźno ułożone wzdłuż tułowia.
Ruch: Marsz w miejscu z wysokim unoszeniem kolan.
Ilość powtórzeń: 15
Ćwiczenie 6. Ćwiczenie w pozycji stojącej bez asekuracji lub przy asekuracji krzesła.
Pozycja wyjściowa:
Stanie, kończyny górne opadają luźno wzdłuż tułowia lub oparte na oparciu krzesła.
Ruch:
Wspięcie na palcach i utrzymanie równowagi przez około 10 sekund, następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Ilość powtórzeń: 15
Opracowano na podstawie:
Fizjoterapia w Geriatrii – Atlas Ćwiczeń – dr n. med. Adrianna Maria Borowicz,
prof. dr hab. n. med. Katarzyna Wieczorowska- Tobis.
Wydawnictwo Lekarskie PZWL Warszawa 2014 r.